Abnehmen Diäten zu Hause

Der Artikel zeigt die Hauptprobleme beim Abnehmen zu Hause und wie man sie erfolgreich löst. beschreibt die Vor- und Nachteile eines schnellen Gewichtsverlusts, häufige Fehler bei der Auswahl einer Diät. Die 10 besten Möglichkeiten, um ohne Probleme Gewicht zu verlieren, werden zur Prüfung vorgestellt.

Mode und Stil bestimmen einer Frau, wie sie sich anziehen soll, welches Make-up und welche Maniküre im Trend liegen, welcher Schmuck getragen und welcher weggeworfen werden soll.

Kuchen und Salat auf Diät

Ernährung und Sport sind ein wesentlicher Bestandteil der modernen, erfolgreichen Damenmode. Der Standard der Schönheit ist eine schlanke und fit Figur. Aber wie erzielen Sie einen so atemberaubenden Effekt? Wie kann man schlank werden, ohne die Gesundheit zu schädigen? Und zielen alle Diäten darauf ab, Gewicht zu verlieren und nicht umgekehrt? All dies ist genauer zu betrachten.

Warum werden Diäten benötigt?

Ernährung beim Abnehmen ist ein sehr wichtiger Teil der Gesundheit des menschlichen Körpers. Manchmal müssen Sie nur Ihre Ernährung überarbeiten und das interne System von Toxinen und Toxinen reinigen. Das Gefühl der Selbstzufriedenheit, der Liebe zu sich selbst und zur körperlichen Gesundheit ist das Hauptziel jeder Person, die Gewicht verliert.

Können Sie zu Hause schlank werden?

Eine Diät zu Hause ist möglich, wenn das Vertrauen besteht, dass der Körper nicht unter übermäßigem Gewichtsverlust oder inkompatiblen Lebensmitteln in der Diät leidet.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie allmählich abnehmen müssen, abwechselnd zwischen richtiger Ernährung und Bewegung. So wird der Körper schlank und fit.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Abnehmen ist in erster Linie Gesundheit. Sie müssen jedoch verstehen, dass es wichtig ist, jede Methode zur Gewichtsreduktion sorgfältig anzugehen, um den Körper nicht zu schädigen.

Warum sind Diäten gut?

  1. Hilft bei der Gewichtsreduzierung (nur mit dem richtigen Ansatz).
  2. Der Lebensstil und die Art zu essen ändern sich - Sie möchten keine Probleme mehr haben.
  3. Haut, Nägel und Haare sehen gesund aus.
  4. Der Stoffwechsel verbessert sich.
  5. Eine Person fühlt Leichtigkeit und gute Laune.
  6. Der Stoffwechsel ist wieder normal.
  7. Schlaf und Wachheit sind normalisiert.
  8. Die Diät hilft, verschiedene Krankheiten (einschließlich chronischer) zu überwinden.
  9. Abnehmen wirkt sich stark auf Ihre zukünftige Karriere und Ihr Leben im Allgemeinen aus, auf die Selbstverwirklichung einer Person. hilft, Komplexe und Depressionen loszuwerden.

Diät zu Hause funktioniert nur dann gut, wenn:

  • Alle Lebensmittelregeln wurden befolgt.
  • Es gibt einen 8-Stunden-Schlaf- und Ruhemodus.
  • Diät- und Sportaktivitäten wechseln sich ab;
  • Wenn möglich, wurde ein Ernährungsberater konsultiert (bei Organerkrankungen ist es wichtig, Ihre Ernährung zu kontrollieren).
  • Die negative Seite des Ernährungsregimes einer Person.
  1. Häufige Ausfälle und Depressionen aufgrund einer starken Ernährungsumstellung können auf die andere Seite der Medaille führen - Fettleibigkeit.
  2. Reizbarkeit, Aggression durch übermäßige Ernährung.
  3. Mit der falschen Wahl der Ernährung schreiten chronische Krankheiten voran und vor ihrem Hintergrund treten neue Komplikationen auf.
  4. Kontrolle über jede verzehrte Portion (Kalorienzählen, Essen wiegen, stundenweise essen).
  5. Ständiger Hunger - zuerst gewöhnt sich der Körper an Stress.
  6. Wenn eine Person mental nicht auf radikale Veränderungen vorbereitet ist, kann sie sich nicht auf das Ergebnis einstellen.

Bei der Auswahl einer Diät ist es wichtig, eine Diät zu wählen, die reich an Proteinen und nützlichen Mineralien ist. Fangen Sie niemals an, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten nicht sicher sind.

Abnehmen zu Hause: Grundregeln und Geheimnisse

Diät auf Obst und Joghurt

Es ist mehr als schwierig, ein diätetisches Lebensmittel auszuwählen und sich zu Hause darauf zu konzentrieren. Für den Erfolg und den Sieg über Ihre Schwäche müssen Sie sich an mehrere Regeln erinnern, die Ihnen definitiv dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

  1. Vermeiden Sie Saucen, Mayonnaise und Ketchup.
  2. Trinken Sie viel Flüssigkeit (keine Zusatzstoffe).
  3. Obligatorische Motivation und Kampfgeist - Foren zum Abnehmen, Foren helfen Ihnen, sich auf das Ergebnis einzustellen.
  4. Kein Braten in Fettöl - wir backen Essen im Ofen, kochen in einer trockenen Pfanne, Mikrowelle, Wasserbad.
  5. Betrugsmahlzeit ist ein Tag, an dem Sie essen können und sollten, was Sie wollen. Dies ist eine geplante Panne während einer Diät. Nach dem Schummelmahl wird ein Entladen (Trinktag) durchgeführt.
  6. Reduzieren Sie schrittweise die Portionen von Lebensmitteln - wählen Sie einen kleineren Teller für sich selbst; zusätzliche Portionen absetzen.
  7. Wir wählen die Art der Diät, die für einen allmählichen Gewichtsverlust eingerichtet ist - auf diese Weise können Sie schlank werden, ohne dass es zu Störungen kommt.
  8. Aktiver Lebensstil, Sport.
  9. Essen Sie nicht vor einem Computer oder Fernseher - in diesem Fall ist das Essen unkontrolliert.

Abnehmen zu Hause ist ganz einfach, wenn Motivation und der Wunsch bestehen, schöne Kleidung zu tragen, von einem Mann geliebt und begehrt zu werden. Die Hauptsache ist ein kluger Ansatz, um eine Diät für sich selbst zu wählen.

Top 7 bewährte und effektive Diäten

Im Internet und in sozialen Netzwerken gibt es aktive Propaganda, die darauf abzielt, innerhalb kürzester Zeit schnell abzunehmen. Das ist falsch: Jeder Ernährungsberater wird sagen, dass Sie allmählich abnehmen müssen, sonst wird der Körper mit so starkem Stress und Stress nicht fertig.

Wir bieten 10 effektivste Möglichkeiten zur Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Kefir-Diät

Eine übliche Form der Diät zur Gewichtsreduktion. Basierend auf dem Verbrauch fermentierter Milchprodukte. Mit Hilfe einer Kefir-Diät können Sie sich nicht nur schnell und erfolgreich von zusätzlichen Pfunden verabschieden, sondern auch den Magen-Darm-Trakt in Ordnung bringen. Milchsäurebakterien wirken sich positiv auf die Darmflora aus und helfen, Toxine zu entfernen.

Kefir-Diätregeln:

  1. Essen Sie kalorienarme fermentierte Milchprodukte - nicht mehr als 1% Fett.
  2. Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber achten Sie auf Ihren Zustand - viel Wasser führt zu einer erhöhten Schwellung.
  3. Teilweise Verwendung fermentierter Milchprodukte - Kefir häufig und in kleinen Portionen trinken.
  4. Eine solche Diät eignet sich für einen Fastentag, an dem Sie ein paar Pfund abnehmen und Schwellungen entfernen müssen.

Vorteile:

  • startet einen beschleunigten Stoffwechselprozess;
  • reinigt den Magen-Darm-Trakt von Toxinen;
  • beschleunigt den Gewichtsverlust;
  • entlädt den Darm;
  • gibt Leichtigkeit und gute Laune.

Nachteile:

  • übermäßiger Konsum von Milchsäureprodukten führt zu Blähungen;
  • Sie können nicht lange auf dieser Diät sitzen, nur Fastentage.

Eine Kefir-Diät ist gut, um Stress nach einer betrügerischen Mahlzeit oder einer ungeplanten Essenspause abzubauen.

Diät mit Buchweizen

Impliziert einkomponentige Mahlzeiten für eine Woche. Buchweizen hat eine große Menge an Mikroelementen, mit der richtigen Ernährung kann es den Körper heilen.

Buchweizen-Diätregeln:

  1. Fügen Sie dem Getreide keine Saucen, Ketchup und Mayonnaise hinzu. Wenn gewünscht, Salz in Buchweizen aufgeben; Butter ausschließen.
  2. Haferbrei kann gedämpft und gekocht werden - dies ist optional.
  3. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
  4. Sie können ein paar Gläser fettarmen Kefir trinken.
  5. Essen Sie 1-2 ungesüßte Früchte (Grapefruit, Kiwi, grüne Äpfel, Granatapfel) pro Tag.
  6. Mit Buchweizendiät kann man kein Gemüse essen!
  7. Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie können nachts ein Glas Wasser trinken, aber nicht mehr.
  8. Eine solche Diät ist für eine Fastenwoche geeignet. Eine Person mit schwacher Willenskraft kann sich losreißen und alles, was sie zuvor abgeladen hat, wieder essen.
  9. Es ist notwendig, die wöchentliche Monodiät mit Bedacht zu verlassen - nicht zu viel essen, flüssige Lebensmittel (Borschtsch und Suppen) in die Ernährung einbeziehen, einen aktiven Lebensstil führen.

Vorteile:

  • hilft, Übergewicht schnell zu überwinden;
  • reinigt den Körper, reichert ihn mit Eiweiß, Ballaststoffen und Mikroelementen an.

Nachteile:

  • eintöniges Essen, bei dem Ausfälle möglich sind;
  • Buchweizendiät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems kontraindiziert.

Vergessen Sie während einer strengen Diät nicht, einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen, Ihre Gesundheit während des Gewichtsverlusts zu erhalten.

Haferflocken-Diät

Haferflocken sind sehr gesund und nahrhaft. Aber wenn Sie Öl, Sauce, Salz hinzufügen, wird es keine Harmonie geben!

Haferflocken-Diätregeln:

  1. Vergessen Sie Zusatzstoffe, essen Sie nur Getreide. Gib Salz auf - es verlangsamt den Stoffwechsel.
  2. Machen Sie einen 7-tägigen Gewichtsverlustkurs, nicht mehr.
  3. Vergessen Sie während einer strengen Diät nicht die Vitaminkomplexe.
  4. Die letzte Mahlzeit Haferflocken ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Instant-Getreide ist nicht für eine Diät geeignet!
  6. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  7. Essen Sie fraktionierte Mahlzeiten: Essen Sie oft kleine Mahlzeiten.
  8. Haferflocken sollten nicht mit Wasser abgewaschen werden.
  9. Wechseln Sie Wasser mit fettarmem Kefir ab und trinken Sie es vor dem Schlafengehen.
  10. Sie können den ganzen Tag über 1-2 Früchte essen.
  11. Gemüse ist erlaubt (außer Kartoffeln, Rüben, Karotten).

Vorteile:

  • schneller Gewichtsverlust;
  • Erhöhung der Immunität aufgrund nützlicher Spurenelemente in Brei und Gemüse, Obst;
  • muss nicht viel Geld für Lebensmittel ausgeben; Haferflocken sind ein allgemein erhältliches Getreide.

Nachteile:

  • Monotonie und Nahrungsmittelknappheit;
  • Sie können nur eine Woche lang auf Haferflocken-Diät sitzen, nicht mehr. Pannen sind möglich;
  • Verstopfung mit unzureichendem Wasserhaushalt.

Die Haferflocken-Diät ist eine großartige Option für Menschen, die ihre gewünschte Leistung in kurzer Zeit effektiv erreichen möchten.

Diät mit Äpfeln

Es ist kein Geheimnis, dass Äpfel kalorienarm sind und die beste Option für Menschen sind, die Gewicht verlieren. Aber ist alles so einfach und ist es notwendig, den Verzehr dieser Frucht selbst zu kontrollieren?

Apple-Diätregeln:

  1. Vereinbaren Sie vor einer Diät einen Fastentag mit Kefir oder Buchweizen. Auf diese Weise bereitet sich der Körper im Voraus auf unerwarteten Stress vor.
  2. Essen Sie nur saisonale Äpfel, kaufen Sie keine Importe: Diese Früchte werden oft außen gewachst.
  3. Schälen Sie die Früchte nicht von der Schale, sie enthalten alle Nährstoffe für den Körper.
  4. Essen Sie grüne Äpfel mit weniger Zucker.
  5. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung: Früchte können gebacken, püriert und getrocknet werden. Vermeiden Sie Zusatzstoffe in Ihrem Essen.
  6. Menschen mit Magen-Darm-Störungen sollten keinen frisch gepressten Saft trinken. Verpackte Säfte sind verboten!
  7. Apfelkompotte ohne Zuckerzusatz kochen.

Vorteile:

  • effektiver Gewichtsverlust;
  • Reinigung der inneren Organe von Toxinen, Anreicherung des Körpers mit Eisen;
  • Äpfel wirken abführend und helfen bei Verstopfung.

Nachteile:

  • Der Verzehr von rohen Äpfeln in großen Mengen ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen (Gastritis, Geschwüre) kontraindiziert.
  • Früchte erhöhen das Hungergefühl, Diätstörungen sind möglich;
  • Äpfel verursachen starke Blähungen, wenn sie unkontrolliert verzehrt werden.

Die Apfeldiät ist besonders im Herbst beliebt, wenn einheimische Früchte massenhaft reifen, aber Sie können nur 3-5 Tage darauf sitzen. Sie müssen allmählich herauskommen und die fraktionierte Ernährung mit einem aktiven Lebensstil abwechseln.

Faule Diät

Kannst du deinen Willen nicht aufbringen? Sie möchten schlank und attraktiv aussehen, aber Ihren alten Lebensstil nicht aufgeben? Dann ist diese Art der Diät genau das Richtige für Sie!

Lazy Diet Rules:

  1. Entwickelt für nur 3 Tage, eine extreme Art der Gewichtsabnahme.
  2. Eine Mahlzeit am Tag: Essen Sie eine Stunde lang, was Sie wollen. Iss gleichzeitig!
  3. Haben Sie dies vor der Mittagszeit - während dieser Zeit arbeitet der menschliche Stoffwechsel schneller.
  4. Alle anderen Mahlzeiten - mageres Fleisch, Gemüse, Milchprodukte.
  5. Fractional Nutrition: Sie müssen wenig und oft essen.
  6. Weisen Sie auf dem Teller mehr Platz für Gemüse und Gemüse zu.
  7. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (ausgenommen Soda und Säfte). kann Gemüse Smoothies sein.

Vorteile:

  • Ernährung ist ausgewogen und gesund;
  • korrekter Gewichtsverlust (nicht scharf, aber allmählich);
  • es gibt praktisch kein Hungergefühl; eine Person erlaubt sich zu essen, wie sie will, aber in kleineren Portionen;
  • der Wasserhaushalt im Körper normalisiert sich wieder;
  • Reinigung von Toxinen und Schlacken;
  • gute Laune und Fröhlichkeit, trotz der Diät.

Nachteile:

  • Die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, kann zu Schwellungen führen.
  • Übergewicht verschwindet langsam.

Suppendiät

Suppen und andere warme Speisen sind eine tägliche Regel für alle. Aber im Hochgeschwindigkeitsmodus unserer Zeit vergisst jeder dies und bevorzugt Sandwiches und Fast Food.

Es stellt sich heraus, dass dieses warme Gericht hilft, in Form zu kommen, obwohl viele nicht einmal davon wissen.

Suppendiätregeln:

  1. Kochen Sie warme Mahlzeiten in Wasser oder mit magerer Hühnerbrust oder Fisch.
  2. Fügen Sie Suppen keine Gewürze, Salz und Pfeffer hinzu - sie halten Wasser im Körper und stoppen den Stoffwechsel.
  3. Sie müssen ein Gericht ohne Brot und Zusatzstoffe (Mayonnaise, Ketchup, Sauce) essen. Weitere Kräuter in die Schüssel geben.
  4. Essen Sie fraktioniert; Wenn nach der ersten Mahlzeit das Hungergefühl nicht verschwindet, fügen Sie die Hälfte der vorherigen Portion hinzu, aber nicht mehr.
  5. Bereiten Sie Brühen aus magerem Fleisch vor. Auf Wunsch können Sie Gemüse (Gemüse, Karotten, Zwiebeln) hinzufügen.
  6. Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Vorteile:

  • Gewicht geht schnell weg (in einer Woche mit richtiger Ernährung - 3-7 kg);
  • gesunde flüssige Nahrung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus;
  • Die Zutaten für eine solche Diät zu Hause sind kostengünstig und brauchen wenig Zeit zum Kochen.
  • reinigt den Körper von giftigen Substanzen.

Nachteile:

  • die Ernährung von Suppen ist schlecht - dies führt zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen;
  • Trotz der Nützlichkeit ist diese Methode zum Abnehmen für ältere Menschen, Kinder und Jugendliche immer noch gefährlich.

Vegetarische Ernährung

Der Name selbst spricht von der Methode zum Abnehmen - um alle Fleisch- und Tierprodukte auszuschließen. Für einige Gruppen von Menschen und sogar Familien ist dies eine Lebensweise, die für andere unverständlich ist. Diese Methode ist jedoch sowohl riskant als auch sehr effektiv. Die Hauptsache ist, die Ernährung richtig zu beschreiben und einige Produkte durch nützliche Analoga zu ersetzen.

Vegane Ernährungsregeln:

  1. Wir schließen Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte von der Ernährung aus.
  2. Wir essen weiterhin Eier und Milchprodukte.
  3. Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte müssen fettarm sein.
  4. Wir lehnen Fast Food ab, fett, süß, salzig.
  5. Trinken Sie täglich mindestens 8-9 Gläser sauberes Wasser.
  6. Wir führen aktiv Gemüse, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte, Nüsse und Getreide in unsere Lebensmittel ein.

Vorteile:

  • aktiver Gewichtsverlust durch gesunde Ernährung;
  • reinigt den Körper und beschleunigt den menschlichen Stoffwechsel;
  • Stimmung verbessert sich;
  • Für manche Menschen wird Vegetarismus zum Sinn des Lebens.

Nachteile: Aufgrund des Mangels an Fleisch in der Ernährung fehlen dem Körper die notwendigen Mikroelemente.

Eine Diät zu Hause ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen verstehen, dass jedes abgeworfene Kilogramm eine große Belastung für den Körper darstellt.

Wählen Sie Ihre Gewichtsverlustmethode, Ihre persönliche Ernährung, die Ihnen hilft, eine schlanke und gesunde Person zu werden.

Haben Sie keine Angst, einen Spezialisten zu kontaktieren, er wird Ihnen immer sagen, wie Sie vorgehen sollen und welche Diät besser geeignet ist.

Einfacher Weg auf dem Weg zum geschätzten Ziel - ein schlanker und attraktiver Körper!