Protein-Diät — Essenz, vor -, Lebensmittel und Menü

Das Wort «Diät» oft treibt Menschen in die Depression. Nicht alle so verlockend die Aussicht täglich Essen frische Gerichte, ständig sich einschränken und verzichten «lecker».

Protein-Menü

Doch nicht so der Teufel furchtbar ist (in unserem Fall — diätetische Lebensmittel), was es malen. Selbstbeschränkung und mageres Lebensmittel gehören nicht auf alle Diäten. Zum Beispiel, Protein-Diät ist durchaus nahrhaft. Mit dem Aufenthalt darauf, Sie in einer kurzen Zeit verringern Sie das Gewicht, schwelgen dabei in so geliebt von uns allen Milch -, Fleisch-und Fisch-Produkten.

Das Wesen der Protein-Diät

Das Wesen der Protein-Diät ist einfach — ein Minimum von Kohlenhydraten und Fetten, maximal Proteine. Minimum — bedeutet nicht die völlige Abwesenheit. Fette und Kohlenhydrate — sind unerlässlich in der Ernährung des Menschen. Jedoch konsumieren Sie Protein-Diät schreibt vor, dass in Form von kleinen Portionen, zusammen mit verschwitzten Arten von Fleisch, Fisch und andere Arten von Protein.

Denken Sie an die Grundregel Diät-Ernährung: keine Diät sollte nicht Schaden für den Körper verursachen.

Die Rolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Körper

Protein – «das Fundament und die Wände der» Zellen und Organe des Menschen. Seine Zunahme in der Ernährung stärkt den Körper und normalisiert das Gewicht. Aber um die Bausteine des menschlichen Organismus hielten fest, Sie müssen "Zementierung" und "schmieren" anderen Substanzen.

Das beste «Schmiermittel» ist Fett. Aber verwenden Sie sollten in einer streng genormten schalttafelausschnitt Menge. Überschuss führt zu verschiedenen Problemen, von denen Adipositas — noch nicht die schwerste.

Kohlenhydrate — Energiequellen. Aber Ihre Zahl im Vergleich zu Protein sollte wesentlich niedriger sein. Wenn die Kalorien nicht verbraucht, Sie sind in Form von zusätzlichen Kilos. Möchten in Form sein — Vorsicht vor süßen, Backen, Bananen, Trauben, Feigen und anderen Quellen von Kohlenhydraten.

Die Regeln der Aufnahme der Nahrung

Es gibt eine Reihe von Regeln, deren Ausführung macht eine Diät erfolgreich.

Hier sind die wichtigsten von Ihnen:

  • trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser oder Wasser mit Zitrone;
  • frühstücken nach einer halben Stunde nach dem aufwachen;
  • Reis und Getreide sind in der ersten Hälfte des Tages;
  • Zitrusfrüchte und ungesüßte Früchte erlaubt bis 14:00 Uhr;
  • darf nur Pflanzenöl, ein paar Esslöffel pro Tag;
  • in jeder Mahlzeit Proteine vorhanden sein müssen;
  • Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • eines Tages sollte 5-6 Mahlzeiten;
  • trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag;
  • verboten sind stärkehaltige Lebensmittel, süße Früchte, Saucen;
  • Produkte Essen Sie roh, gebacken, ohne Saucen und Käse, gekocht.

Vorteile und Nachteile der Diät

Menü von Protein-Diäten zum abnehmen

Wie jede andere Methode fallen übergewicht, Protein-Diät für die Gewichtsabnahme hat seine Vorteile und seine Nachteile.

Vor

Zu den unbestritten Vorteile Protein-Diät gehören die folgenden Punkte:

  1. Unbedenklichkeit. Verwenden Sie die Produkte nicht Schaden dem Körper, wenn die Person keine individuelle Unverträglichkeit von einigen von Ihnen.
  2. Schöne Form und Langzeitergebnisse. Verzicht auf Kohlenhydrate zwingt den Körper zu verbrauchen und die eigenen Vorräte, «Essen» extra-Fett.
  3. Schnell satt Essen. Proteinreichen Lebensmittel schnell, stillt den Hunger. Nachdem Sie nicht wollen, Essen noch etwas.
  4. Kann eine ständige Diät.
  5. Protein-Diät + Sport beschleunigen die Annäherung das gewünschte Ergebnis.

Nachteile

Nachteile der Protein-Diät deutlich weniger, aber Sie sind immer noch da:

  1. Lange Verzicht auf Kohlenhydrate (strenge Diät) mit Problemen behaftet in die Arbeit des Gehirns, des Nervensystems, unangenehmen Geruch aus dem Mund und vom Körper.
  2. Eine solche Ernährung ist kontraindiziert, wenn es Probleme in der Arbeit der Nieren, des Magen-Darm-Trakt und Herz-Kreislauf-Systems.

Eine vollständige übersicht über alle Produkte

Unten finden Sie die komplette Tabelle mit eiweißreichen Lebensmitteln am. In der Tabelle angegeben Gehalt an Protein und Fett auf 100g Produkt. Speichern Sie die Tabelle und drucken Sie bei Bedarf.

Optionen Menü

Gebacken, gekocht, Dampf, Eintopf — Verfahren zur Herstellung von Lebensmitteln mit Protein-Diät. Roh verzehrt werden dürfen Gemüse und Obst. Auf Wunsch können Sie auch aussetzen wärmebehandelt.

Die Gerichte dieses Menüs werden nicht Pall. Die wichtigste Sache zu erinnern, dass in der obligatorischen Nahrungsaufnahme sollte 150-200 Gramm Protein. Variationen der Gerichte abhängig von der Dauer der Diät. Ein spezieller Modus lässt sich auf 7, 10, 14 und 30 Tage.

Menü für 7 Tage

Um festzustellen, ob Sie Protein-Diät, bieten wir für den Anfang versuchen, Diät-Menü für eine Woche. In dieser Option-Menü für 7 Tage können Sie Ihre Bearbeitungen vornehmen, je nach persönlicher Vorliebe oder Verträglichkeit mit dem Organismus dieser oder anderen Produkten.

Tag 1 Frühstückfettarmer Quark, Tee/Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeit1 Apfel
MittagessenRindfleisch-Eintopf mit Gemüse
ZwischenmahlzeitTasse einfachen Joghurt oder Joghurt ohne Zusätze
AbendessenGemüsesuppe
Tag 2 FrühstückHaferflocken mit dem Zusatz von Trockenobst, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeit1 orange
MittagessenHühnerbrühe mit Gemüse
ZwischenmahlzeitKäse ohne Zusatzstoffe Käse zu speichern
Abendessengebackener Fisch mit frischen Kräutern und Gewürzen
Tag 3 FrühstückOmelett aus mehreren Eiweiß, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeiteine Handvoll Beeren oder ein Stück Obst
MittagessenSuppe mit Brokkoli und Hähnchenfilet
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
Abendessengekochter Fisch und Gemüse
Tag 4 Frühstückfettarmer Quark, Tee/Kaffee
Zwischenmahlzeitein Glas frisch gepresster Saft
MittagessenFisch gedünstet mit Reis, 100 Gramm Salat aus Gemüse
Zwischenmahlzeiteine Handvoll Nüsse
AbendessenGemüsebrühe
Tag 5 Frühstückzwei gekochte hart gekochte Eier mit einer Scheibe Brot, Grieß, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeit1 Bratapfel
Mittagessen200 G Rindfleisch mit Bohnen
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch oder Joghurt ohne Zusatzstoffe
Abendessengebackener Fisch und Gemüse-Salat
Tag 6 Frühstück2 Pfannkuchen aus Quark, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeiteine orange oder eine halbe Grapefruit
Mittagessen200 G Salat, gekochtes Fleisch
Zwischenmahlzeitzwei hartgekochte Eier
AbendessenHähnchenfilet gedünstet mit Salat
Tag 7 FrühstückFisch gedünstet mit einer Beilage von Spargel, Tee/Kaffee ohne Zucker
ZwischenmahlzeitApfel
Mittagessendas Kalbfleisch in einem Topf mit Gemüse
Zwischenmahlzeitungesüßten Quark
AbendessenSuppe mit Fleischbällchen
Das ist die Ungefähre Menü für eine Woche mit Protein-Diät. Passen Sie ihn je nach Ihren persönlichen Vorlieben. Im Internet ist es einfach, eine Menge verschiedene Rezepte. Bei dieser Diät ganz wirklich zurücksetzen 5-7 Kilogramm pro Woche. Protein-Diät zur Gewichtsabnahme

Menü für 10 Tage

Schnelle Erfolge beim abnehmen garantiert starre Protein-Mono-Diät – Tag erlaubt zu Essen nur eine Art von Produkten ohne Zugabe von ölen und Gewürzen. Unbedingt trinken Sie etwa 2 Liter Wasser täglich. Kaffee ist nicht gestattet. Bei dieser Diät durchaus möglich verlieren 10 Pfund in 10 Tagen.

Ungefähre Ernährung bei Mono-Protein-Diät:

Tag 1 – eiAn diesem Tag erlaubt zu Essen nur gekochte Eier
Tag 2 – FishEin oder gekochter Fisch – Hauptgericht.
Tag 3 – KäseFettarme Hüttenkäse, empfohlener Betrag – bis zu 1 kg.
Tag 4 – HuhnGekocht oder gebacken Hähnchenfilet ohne Haut.
Tag 5 – KartoffelZum Verzehr sind nur die Kartoffeln in Uniform.
Tag 6 – PikantesGekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch bilden die ration des Tages.
Tag 7 – GemüseRohes, gekochtes, gedünstetes Gemüse – das Essen für den ganzen Tag. Verboten ist nur die Kartoffeln.
Tag 8 – fruchtigEs ist wünschenswert, den Vorzug zu geben, die Früchte mit säuerlichen Geschmack. Verboten sind Bananen und Trauben.
Tag 9 – KefirFettarme oder fettarme Joghurt wird Essen.
Tag 10 – HagebutteDieser Tag gehört der Getränke, mindestens Liter zu trinken des Suds der Heckenrose.

Nach einer solchen Diät wird das Ergebnis offensichtlich. Aber die häufigen monodiets können auch Schaden anrichten, vor allem das Verdauungssystem. Es war eine strenge Variante der Protein-Diät. Diese zehn Tage können Sie Essen wie Ernährung, wie beim wöchentlichen Gewichtsabnahme.

Menü für 14 Tage

Tag 1

 

Frühstückfettarme Hüttenkäse, grüner Tee
Zwischenmahlzeiteinen Apfel
MittagessenKaninchen geschmort mit gekochten Erbsen oder grüne Bohnen
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
Abendessengebackener Fisch und Tomatensalat mit Salat und Zitronensaft
Tag 2

 

FrühstückHaferflocken mit Obst, Tee/Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeithalbe oder eine ganze Grapefruit
MittagessenRindfleisch geschmort im Tontopf mit Gemüse
Zwischenmahlzeitein Glas Milch
Abendessengekochter Seefisch, gekochte Wild (Braun) Reis
Tag 3Frühstück2 gekochte Eier, 2 Scheiben einteilig-Maisbrot, «leeren» Tee
Zwischenmahlzeiteine Handvoll Trockenobst
MittagessenGemüsesuppe mit Fleischbällchen
ZwischenmahlzeitBecher Joghurt
AbendessenHähnchenfilet überbacken mit Gemüse
Tag 4Frühstückein Glas Buttermilch und 2 einteilig-Getreide-Brot oder Diät-Kekse
ZwischenmahlzeitBratapfel
MittagessenKalbfleisch und ein einfacher Salat aus Tomaten und Paprika
Zwischenmahlzeiteine Handvoll Nüsse
AbendessenMeeresfrüchte-Cocktail mit Algen
Tag 5

 

Frühstückfettarme Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, grüner Tee ohne Zucker
Zwischenmahlzeiteine ganze orange
MittagessenFisch-Eintopf und Tomaten unter Zitronensaft
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
AbendessenChicken dampfkoteletts und Salat
Tag 6

 

Frühstück2 gekochte Eier, Salat und Tee/Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeiteinen Apfel
MittagessenKalbsragout mit Kohl
Zwischenmahlzeitein Glas fettarme Milch
Abendessengekochte Bohnen mit Gemüsesalat, Joghurt
Tag 7FrühstückMilchbrei
Zwischenmahlzeitein paar Cracker und Tee
Mittagessengeschmorte Hühnerleber mit Tomaten und Paprika
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
AbendessenFischkonserven und Salat aus Gurken, Paprika und Salat
Tag 8Frühstückein paar Käse-Quark-Kuchen gebacken und Tee ohne Zucker
Zwischenmahlzeitfrischer Saft aus Obst oder Beeren
Mittagessengekochtes Kalbfleisch mit Sauerkraut
ZwischenmahlzeitJoghurt ohne Zusätze
AbendessenSalat aus gekochten Eiern und Gemüse, Joghurt
Tag 9Frühstückgebackener Seefisch mit Spargel, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeitjede zitrusfrucht
MittagessenKalbfleisch mit gekochten Erbsen
ZwischenmahlzeitHüttenkäse mit Nüssen
AbendessenSalat und Frikadellen
Tag 10

 

FrühstückHaferflocken, Tee/Kaffee ohne Zucker
ZwischenmahlzeitApfel
MittagessenChicken Würste, Salat mit Kohl und Gurke unter Zitronensaft
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
AbendessenGemüsesuppe mit Brokkoli
Tag 11FrühstückObstsalat, grüner Tee
Zwischenmahlzeiteine Handvoll Nüsse
MittagessenGeschmortes Rindfleisch, Vinaigrette
ZwischenmahlzeitSoufflé aus Ricotta
AbendessenFisch gebacken mit Gewürzen, gekochtes Gemüse
Tag 12Frühstückgekochte Eier, einteilig-Getreide-Knäckebrot, Tee
Zwischenmahlzeitvegetable Fresh
MittagessenGemüsesuppe mit Hähnchenbrust
Zwischenmahlzeitfettarme Hüttenkäse
AbendessenKaninchen, geschmort mit Gemüse
Tag 13

 

Frühstückein Glas Milch und Diät-Kekse
Zwischenmahlzeitpaar hlebtsov Grieß
Mittagessengekochtes Huhn mit Reis, Gemüse, Salat
ZwischenmahlzeitTasse Joghurt ohne Zusätze
AbendessenFischsuppe, Salat aus Tomaten
Tag 14FrühstückQuark mit Obst, Tee oder Kaffee ohne Zucker
Zwischenmahlzeiteine Handvoll frische oder aufgetaute Beeren
MittagessenRindfleisch, geschmort mit Bohnen
Zwischenmahlzeitein Glas Buttermilch
AbendessenMeeresfrüchte-Cocktail mit Gemüsesalat

Nachdem er zwei Wochen auf einer Protein-Diät, auch ganz Real zu verlieren bis zu 10 kg. Aber im Gegensatz zu den 10-Tage-Programm, Gewicht geht reibungslos und in schonender für den Körper-Modus.

Menü für einen Monat

Ausdauernsten Menschen können wählen und 30-Tage-Programm abnehmen. Das Prinzip ist ähnlich, aber brauchen viel mehr Willenskraft. Doch all kompensiert beeindruckenden Ergebnissen. Einige leeren kann in einem so kurzen Zeitraum von bis zu 20 kg.

01.10.2019