Die japanische Diät für 14 Tage. Menü und Energieschema

Die Japaner gelten als eine der schlanken Nationen der Welt. Oh, Sie wissen eine Menge gesunder mäßiger Ernährung, und wissen, wie halten Sie sich in Form im Laufe Ihres Lebens. In Ihrer Harmonie die Japaner sind verpflichtet, den richtigen Ansatz zu Ernährung und Diätetik.

Die japanische Diät

Sie Essen in kleinen Portionen, nicht erkennen fetthaltige Lebensmittel, die weit verbreitet in Amerika und Europa, Essen große Mengen von kalorienarmen Produkten. Von Generation zu Generation werden Rezepte für leckere und einfache japanische Gerichte, die sehr verbreitet in der japanischen Kultur.

Die Prinzipien der japanischen Ernährung. Die Gegenanzeigen. Vorteile

  • die Portionen sollten klein sein;
  • Essen müssen Sie dreimal am Tag, Vermeidung von naschen;
  • die Abmagerung geschieht innerhalb von 14 Tagen;
  • die japanische Ernährung gilt als eine kalorienarme, kohlenhydratarme, Protein;
  • halten Sie sich eine Ernährung kann nicht mehr als 2 mal im Jahr, so wie es ist ziemlich stressig für den Körper;
  • 2 Wochen zu verlieren kann 6-8 kg.

Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen diese Art der Ernährung verweigert:

  • in der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • bei Problemen mit der Verdauung, Gastritis und Geschwüre von Magen und Zwölffingerdarm Geschwüre;
  • wenn Sie Probleme mit dem Herzen;
  • bei Erkrankungen der Leber und der Nieren;
  • wenn ein paar Tage nach Beginn der Diät Sie spürten die Schwäche der, Schwindel, schmerzende Muskeln, dann von der Ernährung empfohlen, zu verweigern;
  • vor Beginn der Diät in jedem Fall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Fisch

Bei Vorhandensein von den Gegenanzeigen bei der Ernährung gibt es eine Reihe von Vorteilen:

  • Gewicht nach Ihr wird im Laufe der Zeit, wenn Sie werden richtig verlassen Diät;
  • Produkte, die für abnehmen, sind preiswert;
  • alle Gerichte sind sehr einfach und eignen sich selbst für sehr beschäftigte Leute.

Die Regeln der japanischen Ernährung

Um effektiv Gewicht zu verlieren befolgen Sie die erarbeitete der japanischen Ernährung Regeln, mit deren Hilfe Sie in der Lage, Ihr Gewicht zu regulieren und das gewünschte Ergebnis zu erzielen:

  1. Vollständig befreien Sie sich von Salz in Ihrer Ernährung. Gerichte, die Sie Kochen, nicht Salzen, und verwenden Sie keine anderen Gewürzen. Erlaubt die Verwendung einer minimalen Anzahl von Salz nur dann, wenn es ohne Salz können Sie nicht ganz.
  2. Die Portionen sollten sehr klein sein, vermeiden Sie übermäßiges Essen. Während der Diät Magenwand müssen schrumpfen. Dies ermöglicht es Ihnen, weniger ein Gefühl von Hunger.
  3. Protein, die Sie erhalten während der Diät, nehmen Sie aus Eiern, Fleisch und Fisch sowie Milchprodukte.
  4. Kohlenhydrate in der Ernährung, können Sie erhalten von Gemüse und Obst. Sie liefern in den Körper notwendig für die normale Verdauung der Ballaststoffe.
  5. Und Fett enthalten in Olivenöl, das Sie verwenden bei der Zubereitung von Salaten.
  6. Der Getränke Sie trinken sollten eine ausreichende Menge der üblichen gereinigtem Wasser bei Raumtemperatur. Die Flüssigkeit wird teilweise füllen den Magen und verringern das hungergefühl. Auch dürfen Sie trinken Kaffee und grüner Tee ohne Zucker, vorzugsweise in Form von Wärme.
  7. Unzulässig ersetzt einige andere Produkte. Diese Diät ist sehr streng, daher sollten Sie diese Empfehlungen sehr streng. Das einzige, was Sie geben können, ist Kaffee. Sie können eine Tasse ungesüßten grünen Tee.
  8. Die Letzte Mahlzeit sollte mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Am morgen sollten Sie trinken auf nüchternen Magen ein Glas Wasser. Ähnliche Empfehlungen hat eine Diät für faule.

Das Menü und das Schema der japanischen Ernährung für 14 Tage

Der erste Tag

  • Frühstück: Kaffee ohne Milch und Zucker oder eine Tasse grünen Tee;
  • Mittagessen: Sauerkraut mit ein wenig Olivenöl, Tomatensaft, zwei gekochte Eier;
  • Abendessen: 200 G gekochter Fisch.
Produkte für eine Diät

Zweiter Tag:

  • Frühstück: ein kleines Stück Roggenbrot und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 G gekochter Fisch, gedünstetes Kraut mit Olivenöl;
  • Abendessen: 100 G gekochtes Rindfleisch, 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Der Dritte Tag:

  • Frühstück: ein kleines Stück Roggenbrot, vorzugsweise Zwieback, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gebraten in Pflanzenöl zucchini oder Auberginen (beliebige Anzahl);
  • Abendessen: 200 G gekochtes Rindfleisch, Kohl mit ein wenig öl, 2 gekochte Eier.

Der vierte Tag:

  • Frühstück: geriebene Karotten, gewürzt mit dem Saft der Zitrone;
  • Mittagessen: 200 G gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 G Obst, außer Bananen und Trauben.

Der fünfte Tag:

  • Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit dem Saft der Zitrone;
  • Mittagessen: 200 G gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 G Obst, außer Bananen und Trauben.

Der sechste Tag:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat von Kohl und Karotten mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier, eine kleine frische Möhren.

Siebter Tag:

  • Frühstück: eine Tasse grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 G gekochtes Rindfleisch;
  • Abendessen: zur Auswahl 200 G 200 G Obst oder gekochtem Fisch oder 2 gekochte Eier mit ein wenig frischen Karotten oder 200 G gekochtes Rindfleisch und 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Der achte Tag:

  • Frühstück: Kaffee oder grüner Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gekochtes Huhn, Salat aus frischem Kohl und Karotten mit Pflanzenöl;
  • Abendessen: 2 hartgekochte Eier, eine kleine Karotte.
Karotten

Der neunte Tag:

  • Frühstück: geriebene Karotten, angemacht mit Zitronensaft;
  • Mittagessen: 200 G gekochtes oder gebraten in Pflanzenöl Fisch, 1 Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 G alle Früchte, außer Bananen und Trauben.

Der zehnte Tag:

  • Frühstück: Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 1 gekochtes ei, 3 kleine Möhren, 50 G Käse;
  • Abendessen: 200 G alle Früchte, außer Bananen und Trauben.

Der elfte Tag:

  • Frühstück: eine kleine Scheibe trockenes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gebraten in Pflanzenöl zucchini oder Aubergine;
  • Abendessen: 200 G gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der zwölfte Tag:

  • Frühstück: ein kleines Stück trockenes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee;
  • Mittagessen: 200 G gekochter Fisch, Salat aus frischem Kohl mit öl;
  • Abendessen: 100 G gekochtes Rindfleisch, 1 Tasse fettarmer Joghurt.

Der dreizehnte Tag:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, gekochten Kohl mit dem Zusatz von pflanzlichem öl, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen: 200 G gekochtes oder gebraten in Pflanzenöl Fisch.

Der vierzehnte Tag:

  • Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: 200 G gekochtem oder gebratenem Fisch, Salat aus frischem Kohl mit öl;
  • Abendessen: 200 G gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Joghurt.
23.07.2019